สร้างเกราะป้องกันให้ร่างกาย เสริมภูมิคุ้มกันให้แข็งแรงสู้ทุกสถานการณ์

ในยุคที่เต็มไปด้วยความเสี่ยงจากเชื้อโรคและมลภาวะ การมีภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงเปรียบเสมือนเกราะป้องกันชั้นดีที่ช่วยให้ร่างกายของเราปลอดภัยและมีสุขภาพดีอยู่เสมอ หลายคนอาจเคยได้ยินคำว่า “ภูมิตก” หรือ “ภูมิคุ้มกันอ่อนแอ” ซึ่งเป็นสัญญาณที่บ่งบอกว่าร่างกายของเรากำลังต้องการการดูแลเป็นพิเศษ

แล้วเราจะทำอย่างไรเพื่อ เสริมภูมิคุ้มกัน และ เพิ่มภูมิต้านทาน ให้กับตัวเองได้บ้าง? วันนี้เราจะมาเจาะลึกถึงวิธีการ กระตุ้นภูมิคุ้มกัน ที่สามารถทำได้ง่ายๆ ในชีวิตประจำวัน

ทำความเข้าใจ "ภูมิคุ้มกัน" คืออะไร?

ภูมิคุ้มกัน (Immune System) คือระบบการทำงานของอวัยวะและเซลล์ต่างๆ ในร่างกายที่มีหน้าที่ปกป้องเราจากสิ่งแปลกปลอม เช่น เชื้อไวรัส แบคทีเรีย หรือแม้แต่เซลล์ที่ผิดปกติ เมื่อระบบภูมิคุ้มกันทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ร่างกายจะสามารถต่อสู้กับโรคภัยไข้เจ็บได้ดีขึ้น ทำให้เราไม่เจ็บป่วยบ่อย และหากป่วยอาการก็จะหายได้เร็ว

วิธีเพิ่มภูมิคุ้มกันและสร้างภูมิต้านทานให้แข็งแรง

การ เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ไม่ได้ยากอย่างที่คิด เราสามารถเริ่มได้จากสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ในชีวิตประจำวันของเราเอง

1. เลือกกินอาหารดี มีประโยชน์ (ภูมิตก กินอะไรดี?) โภชนาการคือหัวใจสำคัญของการ เพิ่มภูมิคุ้มกัน หากคุณรู้สึกว่า ภูมิตก หรือไม่สบายบ่อยๆ ลองหันมาใส่ใจเรื่องอาหารมากขึ้น

• ผักและผลไม้หลากสีสัน: อุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และสารต้านอนุมูลอิสระ (Antioxidants) ที่ช่วยปกป้องเซลล์จากความเสียหาย เช่น วิตามินซี ในส้ม ฝรั่ง และบรอกโคลี เบต้าแคโรทีน ในแครอทและฟักทอง และ สารฟลาโวนอยด์ ในเบอร์รีและผักใบเขียวเข้ม สารเหล่านี้มีบทบาทสำคัญในการ กระตุ้นภูมิคุ้มกัน ให้ทำงานได้อย่างเต็มที่

• อาหารที่มีโปรไบโอติก: หรือจุลินทรีย์ดี เช่น โยเกิร์ต, คีเฟอร์, กิมจิ, และคอมบูชา จุลินทรีย์เหล่านี้ช่วยสร้างสมดุลของแบคทีเรียในลำไส้ ซึ่งมีผลวิจัยระบุว่าลำไส้ที่แข็งแรงมีความเชื่อมโยงโดยตรงกับระบบภูมิคุ้มกันที่ดี

• โปรตีนคุณภาพดี: เนื้อปลา, เนื้อไก่, ไข่, ถั่ว, และธัญพืช เป็นแหล่งของกรดอะมิโนที่จำเป็นต่อการสร้างและซ่อมแซมเซลล์ภูมิคุ้มกัน หากขาดโปรตีน ร่างกายจะไม่สามารถผลิตภูมิคุ้มกันได้อย่างมีประสิทธิภาพ

• กระเทียมและขิง: สารประกอบในกระเทียมและขิง เช่น สารอัลลิซิน (Allicin) ในกระเทียม มีคุณสมบัติช่วยต้านการอักเสบและเสริมสร้างภูมิคุ้มกันตามธรรมชาติ

• เห็ดชนิดต่างๆ: เช่น เห็ดหอมและเห็ดไมตาเกะ มีสารเบต้า-กลูแคน ซึ่งช่วย กระตุ้นการทำงานของเม็ดเลือดขาว ที่มีหน้าที่ต่อสู้กับเชื้อโรค

2. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ การนอนหลับที่มีคุณภาพจะช่วยให้ร่างกายได้ซ่อมแซมตัวเอง ในช่วงที่เรานอนหลับ ร่างกายจะผลิตโปรตีนที่เรียกว่า ไซโตไคน์ (Cytokines) ซึ่งเป็นโปรตีนสำคัญในการต่อสู้กับการอักเสบและการติดเชื้อ หากนอนน้อยกว่า 7-8 ชั่วโมงต่อวัน ระดับไซโตไคน์จะลดลง ทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลงได้

3. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การออกกำลังกายระดับปานกลาง เช่น การเดินเร็ว, วิ่งเหยาะๆ หรือปั่นจักรยาน 3-4 วันต่อสัปดาห์ จะช่วย กระตุ้นภูมิคุ้มกัน และเพิ่มการไหลเวียนของเลือด ทำให้เซลล์ภูมิคุ้มกันสามารถเดินทางไปทั่วร่างกายเพื่อตรวจหาและทำลายสิ่งแปลกปลอมได้ดีขึ้น อย่างไรก็ตาม ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่หนักเกินไป เพราะอาจส่งผลให้ร่างกายเครียดและภูมิคุ้มกันลดลงชั่วคราวได้

4. จัดการความเครียดอย่างมีประสิทธิภาพ เมื่อเราเครียด ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมน คอร์ติซอล (Cortisol) ออกมาในปริมาณมาก ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่อาจไปกดการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันได้ การทำสมาธิ, โยคะ, การหายใจลึกๆ, การฟังเพลง หรือการหาเวลาทำกิจกรรมที่ชอบจะช่วยลดระดับคอร์ติซอลและช่วย เพิ่มภูมิคุ้มกัน ได้

5. ดื่มน้ำให้เพียงพอ น้ำเป็นส่วนประกอบสำคัญของเซลล์และระบบการทำงานของร่างกายทั้งหมด การดื่มน้ำอย่างเพียงพอช่วยให้เซลล์ภูมิคุ้มกันสามารถทำงานได้อย่างปกติ ช่วยให้สารอาหารถูกลำเลียงไปทั่วร่างกาย และช่วยขับสารพิษออกจากร่างกายผ่านระบบปัสสาวะ

ภูมิคุ้มกันและผู้ป่วยมะเร็ง: ลดผลข้างเคียงคีโม

สำหรับผู้ที่กำลังอยู่ในระหว่างการรักษาด้วยเคมีบำบัด (คีโม) ซึ่งอาจทำให้ภูมิคุ้มกันลดต่ำลง การดูแลตัวเองเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งเพื่อ ลดผลข้างเคียงคีโม และช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวได้เร็วขึ้น

• ปรึกษาแพทย์และนักโภชนาการ: เพื่อวางแผนการรับประทานอาหารที่เหมาะสม

• ทานอาหารที่ปรุงสุกและสะอาด: หลีกเลี่ยงอาหารดิบและอาหารที่ไม่ถูกสุขลักษณะ เพื่อป้องกันการติดเชื้อที่อาจเป็นอันตรายในขณะที่เม็ดเลือดขาวต่ำ

• พักผ่อนให้เพียงพอ: ให้ร่างกายได้มีเวลาซ่อมแซมและฟื้นฟูตัวเอง

• เลือกอาหารเสริมที่เหมาะสม: หากจำเป็น ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเสมอ เนื่องจากอาหารเสริมบางชนิดอาจมีผลกระทบต่อการรักษาหรือทำให้ภูมิคุ้มกันทำงานผิดปกติได้

การ เสริมภูมิคุ้มกัน สร้างภูมิต้านทาน เป็นการลงทุนที่คุ้มค่าที่สุดเพื่อสุขภาพที่ดีในระยะยาว ลองเริ่มจากเคล็ดลับง่ายๆ เหล่านี้เพื่อสร้างเกราะป้องกันให้ร่างกายของคุณแข็งแรงและพร้อมสู้กับทุกสถานการณ์

สำหรับคนที่กำลังมองหาตัวช่วยในดูแลสุขภาพ ยาน้ำเซียนเทียน เป็นอีกหนึ่งตัวช่วย ด้วยสมุนไพร 14 ชนิดจากเทือกเขาฉางไป๋ซาน ยาน้ำเซียนเทียนมีสรรพคุณในการเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ปรับสมดุลพลังชี่ และช่วยฟื้นฟูร่างกายตั้งแต่ระดับเซลล์

ยาน้ำเทียนเซียนยังเป็นทางเลือกทสำหรับผู้ป่วยโรคมะเร็งระยะพักฟื้น โดยช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดซ้ำและการแพร่กระจายของเซลล์มะเร็ง บำรุงกำลัง และเพิ่มความอยากอาหาร ให้ผู้ป่วยมีคุณภาพชีวิตที่ดีระหว่างรับการรักษา

สนใจสั่งซื้อผลิตภัณฑ์หรือสอบถามข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ LINE: @tianxian หรืออ่านเรื่องราวประสบการณ์จากผู้ใช้จริงได้ผ่านเว็บไซต์ของเรา

#เสริมภูมิคุ้มกัน #FeidaThai #มะเร็ง #คีโม

บทความอื่นๆ

อาหารผู้ป่วยมะเร็ง และ การดูแลโภชนาการ การจัดการผลข้างเคียง

: 4

: 30-Jul-25

การดูแลและฟื้นฟูร่างกายหลังได้รับเคมีบำบัด

: 8

: 23-Jul-25

สร้างเกราะป้องกันให้ร่างกาย เสริมภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง

: 17

: 16-Jul-25

อาหารเสริมผู้ป่วยมะเร็ง

: 25

: 08-Jul-25